Saunan jälkeinen nesteytys tarkoittaa hikoilussa menetetyn
nesteen ja elektrolyyttien palauttamista saunomisen jälkeen. Pelkkä vesi ei
aina riitä, sillä hiki poistaa kehosta myös natriumia ja muita mineraaleja.
Oikea nesteytys tukee palautumista, vireyttä ja oloa saunan jälkeen.

Suomalaisen saunan lämpötila on tyypillisesti 70–90 °C ja
saunoja hikoilee noin 0,8–1,2 L / h

1 hikilitra sisältää keskimäärin noin:

• 700 mg natriumia
• 700 mg kloridia
• 200 mg kaliumia
• 10 mg magnesiumia

Hiki sisältää selvästi eniten natriumia verrattuna muihin elektrolyytteihin.

0,5 h hikoilu alkaa viemään elektrolyyttejä siinä määrin
että keho ”muistuttaa” asiasta

Natriumia menetetään tässä ajassa noin 350-400 mg, mikä on jo selvästi tunnettava määrä.

Natrium säätelee veden imeytymistä

Ilman natriumia vesi ei imeydy kunnolla verenkiertoon, vaan poistuu nopeasti virtsan mukana. Syntyy tunne, että "juo mutta jano ei sammu".  Nestevaje heikentää palautumista.

Matala natriumtaso = huono olo nopeasti

Natriumvaje aiheuttaa helposti

• Päänsärkyä
• Heikotusta
• Väsynyttä oloa
• Lihasten velttoutta
• Sydämen tykytystä

Suora vastaus:

Pelkkä vesi ei aina riitä palauttamaan saunassa menetettyjä
elektrolyyttejä.

Vesi

• Palauttaa nestettä
• Ei korvaa elektrolyyttejä

Elektrolyyttijuoma  

• Palauttaa nesteen
• Korvaa natriumin ja muut mineraalit
• Tukee nopeampaa palautumista

Saunan jälkeinen nesteytysjauhe on elektrolyyttijauhe, joka
on suunniteltu erityisesti saunassa hikoilun aiheuttaman neste- ja
mineraalivajeen korjaamiseen.

Ominaisuudet:

• Sisältää elektrolyyttejä
• Sekoitetaan veteen
• Helppo käyttää ja kevyt ottaa mukaan vaikka yksittäisannoksina
• Tarkoitettu palautumiseen

Saunan jälkeinen nesteytysjauhe on suunniteltu
palautumiseen, ei suorituskyvyn maksimoimiseen. Urheilujuomat sisältävät usein myös hiilihydraatteja (sokereita) täydentämään energiavaroja.

Saunan jälkeinen nesteytys on tärkeää kaikille, mutta erityisesti seuraaville ryhmille:
* Aktiivisesti saunovat
* Keski-ikäiset ja ikääntyvät 
* Henkilöt, joilla esiintyy päänsärkyä tai
väsymystä saunan jälkeen

Paras hetki nesteytykselle on heti saunomisen jälkeen tai
viimeistään 30 minuutin sisällä.

Lisähuomio:
Ei tarvitse juoda saunassa
Liiallinen juominen saunan aikana ei ole tarpeen

Kyllä, useimmille aikuisille ja aktiivisille ihmisille.
Poikkeuksena: munuaissairaus, sydänsairaus tai suolan käytön tiukat rajoitukset– silloin kannattaa keskustella lääkärin kanssa.

Kyllä. Jos treenaat ja saunot sen jälkeen,
elektrolyyttitasojen ylläpito vähentää kramppeja ja parantaa palautumista.

Kyllä, mutta ne eivät imeydy yhtä nopeasti kuin juomasta.
Saunomisen ja voimakkaan hikoilun jälkeen keho kaipaa nopeaa nesteytystä, missä
juoma on ylivoimainen.

Olut (myös alkoholiton) sisältää jonkin verran
elektrolyyttejä, mutta ei riittävästi tehokkaaseen palautumiseen. Alkoholi on
myös diureetti, eli se edistää virtsaneritystä. Diureetit voivat siten heikentää nestetasapainoa.

Et välttämättä. Yksi annospussi saunan aikana tai jälkeen
riittää useimmille, mutta erittäin runsaasti hikoillessa (esim. 80–90 °C, pitkä
kesto yli 30 min) annoksia voi tarvita 2.

Kivennäisvesi on erinomainen juoma, mutta sen
elektrolyyttipitoisuudet tarvittavien suolojen osalta ovat pienempiä kuin
saunassa menetetyt määrät. Elektrolyyttijuoma on suunniteltu juuri näiden
hikoillessa menetettyjen elektrolyyttien nopeaan korvaamiseen.

Sauna yleisesti rentouttaa, mutta liiallinen nestehukka voi heikentää unenlaatua.
Elektrolyyttijuoma tukee palautumista ja auttaa pitämään kehon paremmin
nestetasapainossa.

Kyllä voi, juoma ei sisällä kofeiinia, eikä sokeria.